热爱支撑我们坚持跑步，而那些坚持，那些看似平常的日复一日，会在某天让我们看到它的意义。

“你怎么有点喘？”

2021 年的一天，朋友在开车送我回家的路上，突然问了这么一句话。我下意识看了看自己，中年人的“标配”——“啤酒肚”悄悄长在身上，让我在相对狭小的空间里呼吸有点急促。这对曾是军人、自诩体格强健的我来说，有点不忍直视。我决心锻炼、减肥，于是开始了时有时无、断断续续的健身、跑步。没想到，慢慢竟然跑出了“名堂”——不仅跑步坚持住了，身体、精神也发生了让自己惊喜的变化。

跑步之初体验

跑步，是人生下来的一项本能。追溯起来，我的跑步初体验，应该发生在老家农村的童年时代。

我的微信名叫“俺是农民”，朋友加我微信的时候，都会问：“你真的是农民？”实事求是，我真的是农民，地地道道农民的儿子，在农村扎扎实实地长到 20 岁，然后才离开了

我热爱的家乡。在这 20 年间，掐头去尾，和土地实实在在打交道、干农活怎么也有 10 年多。胶东农村田间地头的农活， 从种植、田间管理到最后收成，我全都干过，所以北方的农作物、经济作物我都认识。

可以说，我的童年、少年乃至青年阶段，都是在繁星满天、蛙声一片的乡村里度过的。特别是童年、少年阶段，那时候没有所谓的“内卷”和“鸡娃”，孩子都是“散养”的。现在回想起来，跑步占据了我那时候的大部分时光：不论严寒酷暑、刮风下雨，上学都是跑着去的，玩游戏、嬉笑打闹也多是互相追逐，寒暑假更是在“地为床天为被”的田野间跑着玩。那时候，除了不学习，什么淘气的事情都干过：掏鸟窝、“偷”大枣、粘知了、打够级（一种扑克玩法）……。所以跑步是我们这些小孩子的必备技能——用来躲避家长的“暴揍”。当然，就算总是跑，也不会感到累；就算是累了，不洗也不擦，爬到炕上闷头来一觉，第二天也就满血复活了—— 然后继续跑，继续闹。现在想来，童年、少年的很多快乐都是在跑的过程中直接或间接获得的，只是那时的自己不知道罢了。这些都是我的跑步初印象。

后来我参军入伍，16 年的行伍生涯，是我人生最大的一笔财富。其间，最显著的一个标签就是跑步。

27 年前的一个冬日夜晚，我这个来自胶东的农村娃，坐着绿皮火车到了北京站。出站的一刹那，我真正体会到了“刘姥姥进大观园”的感觉，首都的繁华和霓虹闪烁震撼了我的心。我乘着大巴车，又从一路霓虹到了北京五环外的乡野，那里和我们老家基本一样，到处是麦田、水坑。在这样熟悉的环境中，兴奋的心逐渐归于平静。彼时的心境变化，竟和后来跑步的心路历程是一样的。

第二天早上 6 点半，沉睡中的我们被一声声哨声叫醒，在老兵班长的组织和催促下，开始了出生以来的第一个 5 公里。虽然打小就在农村奔跑，但那种跑和军旅的 5 公里跑相差甚远。那一次，我的五脏六腑翻江倒海，真的快跑吐了， 只是凭着年轻能吃苦的那股劲，愣是坚持下来了。在后续每一天的奔跑中，“翻江倒海”逐渐趋缓为“山间溪流”，习惯了，也就适应了。

成功的人生，就是在自我否定时，咬着牙，一次次冲破所谓的不能、不行，最终实现跃升。我虽然还没有达到成功的境界，但也在这个过程中成长并收获了快乐。

跑步之初“上头”

酒喝多了，会上头。步跑多了，也会“上头”。不同的是， 酒上头，头真的会痛；跑步上头，人则会轻松兴奋。相同的是， 要想痛快，酒要和朋友一起喝，步要和朋友一起跑。

我刚开始跑步时，是一个人自由跑，很随性，没有明确的目标和计划，就是简单地为了跑而跑，为了减肥而跑。一次偶然的机会，我在和王红军老师聊天的时候，自夸自己热爱锻炼，坚持跑步。当时纯是为了自我炫耀，没想到这一说， 让王老师错误地认为又找到了一个志同道合的同志，于是邀请我参加教育创新跑团。

2021 年8 月29 日，周日，我第一次到奥森参加跑团的晨跑， 开启了跑步“上头”的人生新历程。说实话，当时为了面子去跑的因素更多一些——热爱跑步的海口夸出去了，不能跌份儿啊。在配速分组时，我还大胆选了 10 公里 630 组。这是我跑步以来的第一个 10 公里，说实话，心里真没底，担心自己跑几公里就会半途而废。没想到，我还真的跑下来了！完成了人生第一个 10 公里，我的骄傲、自豪无以言表，更难得的是，我切身体会到，一个人为目标努力的状态是多么迷人。当然，一时的激动过后，要想长久坚持，人还是要不断和自己的惰性做斗争的。第一次 10 公里的兴奋后，第二周的周日晨跑我就缺席了。这时候跑团严格的监督机制就发挥了作用，王红军老师一通电话打来，问我为什么没有参加跑步。虽然不是领导的责问，不是必须要做的事情，但因为惰性放弃总是个难以启齿的理由。就这样，后来只要客观情况允许， 我都积极参加跑团活动。尽管主观上的懒惰思想仍时不时冒出来扯扯后腿，但我终究是坚持了下来，且越跑越“上头”。

跑步之真心爱

我很庆幸，在合适的时候遇到合适的人，和一群志同道合的跑友一起奔跑，一起交流学习，正所谓“连接产生价值， 交流催生智慧”。首跑时专业老师的陪同指导，跑不动时团队的鼓励，懒惰时的监督，遇到困难时的支持，都是我坚持的动力。还有跑团的半年总结，欢快的年会，斗志昂扬的爬山越野，都成为珍贵回忆，走进了我的内心，让我真心爱上跑步、爱上跑团。

这热爱支撑我们坚持跑步，而那些坚持，那些看似平常的日复一日，会在某天让我们看到它的意义。有的跑友说：“我的心脏有点小毛病，医生诊断不要剧烈运动，吃药将伴随余后人生。这个结果挺吓人的，我还是想尝试别的生活可能性。于是自己从慢走开始锻炼，半年后开始快走，一年后开始慢跑， 一直坚持三年多，现在一检查，没有问题了。”还有跑友说：“我在做骨密度检查的时候，被诊断为严重的骨质疏松，挺吓人的。当时也不知道除了药物还有什么解决的办法。后来是在好友的带动下，开始参加咱们跑团，慢慢地坚持了下来， 一年、两年、三年，变化的不仅是心态，再检查的时候，医生说我的骨密度是 30 多岁的标准了。开心得不得了！”

对我来说，变化也是肉眼可见：“啤酒肚”没了，开车不喘了，体检报告的“箭头”几乎没有了。就连原本有些急躁的性子，也在跑步产生的多巴胺和内啡肽的影响下，变得更温和了。原来容貌显老的我，现在和同龄人比起来不老了， 昔日同窗见面都说：“文哥这么多年怎么没有变化？”

除了现实的收益，跑步带来的精神愉悦也让人欲罢不能：阳春三月，嫩芽花苞竞相生长，奔跑于一派勃勃生机中，妙哉！似火七月，映日荷花别样红，奔跑于夏日炎炎中，爽哉！金秋十月，满城尽带黄金甲，奔跑于层林尽染间，美哉！隆冬时节， 千树万树银装素裹，奔跑于苍茫天地间，壮哉！而在这一切过程中，跑团精神常常陪伴，温暖常常陪伴。

在这样的真心热爱之中，我学会了取舍和控制，学会在不想动的时候，再往前走一步。再往前走一步，会品尝到痛苦， 但这种痛苦，会带领我进入生命的另一个层次，让我不恋过往， 不惧未来，只专注于当下。

跑步，不应该被理解为左右两条腿交替前行的机械运动。在四季更迭里，跑步让多巴胺与汗水齐飞，让我们倾听身体的律动，体验自然的力量，感受源自心底的愉悦，拥抱健康和自由！我想，这就是跑步的意义吧。未来我仍然要一直跑下去，和我的跑团一起，不负当下，努力前行！

张人文，教育创新跑团副团长。

原文标题：跑出健康快乐